كيفية حساب نبضات القلب عند الرياضين

اخوتي الاعزاء اليوم ابين لكم كيفية حساب نبضات القلب عند الرياضين لانها تساعد في تقيم الحمل الرياضي و لكن يجب عليك اخي الرياضي او مدرس الرياضة ان تعرف بعض المعلوات قبل ان تعرف كيف .
ان معدل النبض هو احد المؤشرات الفسيولوجية الهامة و سهلة الاستخدام في المجال التطبيقي و يمكن بواستطاتها تحديد مستوى شدة الحمل . 220 اقصى معدل لضربات القلب عند الانسان220 نبضة و يحتسب اقصى معدل لضربات القلببالمعادلة التالية .
اقصى معدل ضربات القلب =220-السن الرياضي .
معدل النبض وقت الراحة هو وسرعة النبض الطبيعي لدى البالغ يمكن أن تتراوح بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة .
1- يتم حساب النبض اولا عند التلاميذ قبل بدء التمرين و بعد الاحماء و بعد التمرين .
2- النبض قبل بدء التمرين هو 60 -80 ن/د
3- النبض بعد الاحماء يكون حوالي 120-140 ن/د .
4- النبض بعد الاحماء لا يتجاوز 180ن/د .
و هذه الاحصاء للشخص او التلميذ الغير ممارس للرياضة في النوادي الرياضية .
النبض عند الشخص الرياضي وقت الراحة هو مابين 40-60ن/دو و اخر احصائيا لاقل نبض للرياضي هي 30نبضة .
حساب النبض ::
وضع البنصر على الرقبة و حساب النبض مدة 6ثواني و النتيجة اضربها في 10 تعطيك عدد النبضات في الدقيقة .
و العكس صحيح حساب على 10 و اضربها في 6 .
حساب عدد النبضات في 20 ثانية و اضرب النتيجة في 3 تعطيك النتيجة خلال دقيقة .
حساب عدد النبضات في 15 ثانية و اضرب النتيجة في 4 تعطيك النتيجة خلال دقيقة .
مثلا ادا كان شخص نبضه خلال دقيقة 100 او 40 او اقل منه فانه مريض اكيد هذا لغير الرياضي .
تقيم و توجيه الحمل باستخدام معدل النبض :
يجب توفر عدة شروط لحساب شدة الحمل منها:
1- عمر اللاعب .
2- معدل النبض وقت الراحة .
3-اقصى معدل لضربات القلب و تطرقنا الى قانوه فوق .
4- درجة الحمل المناسبة او المستخدمة اثناء التدريب او التمرين .
و بعد الحصول على هذه المعلومات يستطيع المدرب تحديد النبض الذي يجب على اللاعب المحافظة عليه اثناء اداء التمرين من خلال المعادلة التالية :
قيمة النبض =درجة الحمل%×(الفرق بين اقصى معدل لضربات القلب و النبض وقت الراحة )/100+النبض وقت الراحة =.......ن/د .
مثال على ذلك
اذا كان عمر اللاعب 20 سنة و متوسط النبض وقت الراحة 60ن/دو لبمطلوب الجري لمسافة 1500متر بشدة (درجة الحمل) 70% لتطوير التحمل الهوائي فماهي قيمة النبض التي يجب المحافظة عليها .
يمكن حسابها كمايلي :
معرفة اقصى معدل للنبض =220- 20 =200ن/د
الان حساب النبض اثناء التمرين
نبض في التمرين= 80/100×(200-60)+60=158ن/د .
اذا يجب عبى اللاعب ان يحافظ على معدل الخطوة الدي يسمح برفع معدل النبض الى 158 ن/د طوال مسافة جري1500متر .و هذا القانون يسمح لك بتقديم توقعات للتلاميد الدين يدرسون عندك كل واحد منهم كم سوف يكون عدد ضربات قلبه في الدقيقة من خلال تحديد السن و شدة التمرين و معرفة نبض كل واحد منهم اثناء الراحة