أخطاء يجب تجنبها أثناء التمارين الرياضية

أخطاء يجب تجنبها أثناء التمارين الرياضية:

*يرغب كثير من الأشخاص في تكوين وبناء أجسام رياضية ذات عضلات بارزة، لكن قلة منهم يعرفون الطريقة الصحيحة للوصول إلى هذه النتيجة، ويقع المتحمسون للتمارين الرياضية ضحية مشاهدة المشاهير الذين يعرضون أجسامهم الاستثنائية على الشاشات،

لكن أكثر الرجال والنساء العاديين يدركون أن الصحة الجيدة والرشاقة الجسدية أمران لا يتحققان من غير دفع ثمن مرتفع: سنوات من الجهود المضنية والالتزام الدقيق بالتعليمات.

عندما تقوم بممارسة التمارين الرياضية من غير إشراف اختصاصي فإنك تكون معرضاً لبذل جهود كبيرة من غير الوصول إلى النتائج المرغوبة، هذا إلى جانب احتمال تعرضك لإصابات مؤذية، وإليك سبع نصائح لتجنب الأخطاء التي يمكن أن تلحق بك ضرراً كبيراً:

1- ممارسة تمارين رياضية دون استخدام الأسلوب المناسب لها: عند إجراء التمارين باستخدام الأثقال يجب التقيد بأسلوب التمرين الصحيح المناسب للأثقال التي تستخدمها، وهذا ما يحتاج إلى إرشادات تتلقاها من مدرب أو من شخص اختصاصي.

2- انحناء أو تقوس الظهر أثناء ممارسة التمارين: يعتبر تقوس الظهر أثناء التمارين من أسوأ الأخطاء التي يمكن أن يقع فيها الإنسان، إن أفضل طريقة لالتقاط الأثقال عن الأرض من أجل بدء التمرين هي أن يحافظ المرء على استقامة ظهره وأن يعتمد على ساقيه مع الاحتفاظ بعضلات معدته مشدودة.

3- عدم التمهيد للتمارين الصعبة من خلال الإحماء وتطرية العضلات: عليك أن تقوم بإحماء جسمك وتطرية عضلاتك ومفاصلك قبل بدء التمارين لأن عدم القيام بهذا يقلل من فائدة التمارين ويزيد من خطر الإصابات.
4- التمارين القلبية: كثيراً ما يقوم الناس بالتمارين القلبية قبل تمارين رفع الأثقال، لكن هذا غير صحيح لأن التمارين القلبية يمكن أن تتعب الجسم إلى درجة تجعله غير قادر على الاستفادة من تمارين الأثقال فيما بعد، إن من الأنسب أن تؤدي تمارين الأثقال أولاً ثم تتجه إلى التمارين القلبية، وقد يجوز أن تعتمد أسلوباً آخر يتمثل في إجراء التمارين القلبية مدة 20 دقيقة ثم رفع الأثقال مدة 30 دقيقة ثم الانتهاء بكمية جديدة من التمارين القلبية.

5- شرب الماء: عليك أن تكثر من شرب الماء قبل التمارين الرياضية وبعد التمارين أيضاً وإلا فإنك تصبح معرضاً لخطر التجفاف الذي يكون الشعور بالتعب الشديد من أول مظاهره، كما أن إهمال شرب الماء يقلل من فائدة التمارين نفسها، اشرب الماء قبل بدء التمارين، واحرص على مواصلة تناول رشفات من الماء أثناء التمرين أيضاً، وعليك أن تشرب كمية كبيرة من الماء بعد الاستراحة التي تعقب الانتهاء من التمارين.

6- تمرين المعدة: عندما تستلقي على ظهرك وتشد جسمك ثم تنتصب بجذعك، يسمى هذا التمرين بتمرين المعدة، إنه مفيد جداً، لكنه يسبب ألم الظهر إذا قمت به على نحو خاطئ.

7- الأثقال الحرة أم الآلات: إن أداء التمارين على الآلات لا يفيد الجسم كثيراً لأنها تقيد حركته ضمن نسق مضبوط تماماً مما يجعل العضلات تنمو على نحو غير متناسق، أما الأثقال الحرة فهي تضمن لك مشاركة مختلف العضلات في التمرين، لكن عليك الانتباه جيداً إلى التعليمات الخاصة بأداء كل تمرين لأن الأخطاء يمكن أن تكون مؤذية عند استخدام الأثقال الحرة.