اهمية تطوير كفاءة التنفس لدى السباحين

اهمية تطوير كفاءة التنفس لدى السباحين
اعداد د. افتـخــار احمــد
تتحدد جميع جوانب السباحة بامكانية التنفس لدى السباح. هل عليك السباحة لتنفس أم تتنفس لكي تسبح؟ لماذا القلق حول التنفس؟ التنفس يستخدم 12 مجموعة عضلية، جميعها من اجل عمل لاغنى لنا عنه! في بعض الأحيان يكون السباحين اسلوبهم على اساس تنفسهم. عندما تكون هناك صعوبة في التنفس ، فان السباحين يمكن ان يحوروا طريقة وتكنيك السباحة لديهم على كيفية التنفس. وهناك سببين رئيسين للاهتمام في التنفس وكيف تتنفس عندما تسبح :
- عملية التنفس — ماهي متطلبات العمل للتنفس.
- صعوبة التنفس — يزداد الشعور بصعوبة التنفس عندما تكون النسبة المئوية لضغط الشهيق والزفير قريبة من الحد الأقصى.
هل تعلم انه…
- عندما تصل نسبة الحد الاقصى لاستهلاك الاوكسجين الى 85% فما فوق فان عملية التنفس نفسها تحتاج 15% من مجموع الاوكسجين الكلي الذي يستخدمه الجسم.
- عضلات الجهاز التنفسي “تسرق” الاوكسجين والدم من العضلات المحيطية•
- عندما يصل الحد الاقصى لاستهلاك الاوكسجين الى 85% فما فوق تواجه الرياضيين مشاكل في التنفس – وخاصة في السباحة لأن السباح يكون مقيد التنفس.
- تدريب العضلات المسؤولة عن عملية التنفس يمكن أن يقلل الحاجة الى التنفس.
الحل : التنفس في السباحة!
يمكن لعضلات الجهاز التنفسي المدربة بشكل مناسب ان تؤدي الى تحسين الاداء، والعمل جنبا إلى جنب مع تدريب الجوانب الأخرى لمساعدة السباحين في استخدام كافة إمكاناتهم البدنية. للتحرك في اتجاه الحل في التنفس للسباحة من المهم العمل على جميع جوانب التنفس.
• تقليل الطاقة المصروفة في التنفس فالرياضيين الذين لديهم عضلات مدربة بشكل جيد يمكنهم تقليل الطاقة اللازمة لعمل عضلات التنفس وبكفاءة اكثر.
• الحد من صعوبة التنفس: تحسين الضغط الاقصى للشهيق والزفير يعمل على تقليل الاحسا س بصعوبة التنفس.
• تحسين التهوية: وهكذا يستنشق الرياضي المزيد من الهواء و الزفير بشكل كامل في المقدار نفسه من الوقت.
• تكافؤ قدرة التنفس مع قدرة السباحة — الاسلوب الأكثر فعالية لتحسين الأداء والانجاز للسباح هو أن يتعلم كيف يتنفس بالتزامن مع الجزء الأكثر كفاءة وقدرة للضربة.
استخدم اداة تطوير قدرة الرئتين PowerLung في برنامج التدريب يعمل على:
• خفض معدل ضربات القلب (النبض) باتجاه تطويرالقابلية الهوائية
• تقليل عدد الضربات لدى السباح لتحسين التكنيك
• تقليل عدد مرات التنفس لتدريب السعة الهوائية واللاهوائية
• تقليل زمن الانجاز نتيجة للتدريب الاكثر والافضل
اداة تطوير قدرة الرئة PowerLung
يقدم تدريب كامل لعضلات الجهاز التنفسي وللمجاميع العضلية ال 12 المستخدمة في الشهيق والزفيروتعطي نتائج واضحة بوقت اقصر وجهد أقل ويمكن إدراجه كجزء من برنامج التدريب السنوي الكامل للسباحين.


ماهي اداة تدريب قدرة الرئة PowerLung
-------------------------------------------------

صممت اداة تدريب قدرة الرئة للتركيز على العناصر الاساس للتنفس وهما الشهيق والزفير.

يوجد في الاداة منظمين للتحكم احدهما منظم الشهيق والاخر منظم الزفير يجب ان يوضع مؤشر كل منهما عند ادنى درجة وهي رقم 1 التي هي المستوى الادنى للشدة
ينظم مؤشر الشهيق ومؤشرالزفير كل على حدة وليس لاحدهما تأثير على الاخر. لذا قد تجد اثناء التدريب ان تنظيم مؤشر الشهيق يختلف تماما عن تنظيم مؤشر الزفيرحيث انك لا تنظم المؤشرين في الوقت نفسه
لزيادة شدة التدريب عليك بتدوير منظم الشهيق او الزفير باتجاه عقرب الساعة والعكس صحيح
لكل مؤشر مستوى اعلى واخر ادنى مكتوب على المنظم بوضوح. منظم مؤشر الشهيق يبدأ من المستوى رقم 1 ويمكن ان يصا اقصاه الى مستوى رقم 6 وهذا المنظم يستخدم لتحديد مستوى جهد الشهيق. مؤشر منظم الزفير يبدأ من اقل مستوى له رقم 1 ويصل الى اقصى مستوى رقم 3 هذا المؤشر يستخدم لتحديد مستوى جهد الزفير. يبقى حجم الفتحة التي تتنفس من خلالها ثابت بغض النظر عن مستوى ضبط المنظم الذي تختاره. ويوفر هذا ثبات في تدفق الهواء بينما تجري انت عملية الضبط. أي تغيير في معدل تدفق الهواء هو نتيجة لقدرتك على تحريك الهواء عند أي مستوى محدد.
على سبيل المثال: اذا قمت بزيادة درجة مؤشر احد المنظمين ولاحظت انخفاض معدل تدفق الهواء فهذا يدل على ان درجة المنظم اعلى من قابليتك وبالمقابل فعندما تزيد اوترفع درجة مؤشر احد المنظمين ولاحظت ان هناك اختلاف بسيط نسبيا في معدل تدفق ونوعية الهواء – اي ان يكون هناك تدفق قوي وكامل للهواء في كل نفس – يكون هنا يكون الوقت الملائم لرفع شدة التدريب من خلال زيادة درجة مؤشر ذلك المنظم .
يجب الانتباه ان مؤشري المنظمين ممكن ان ترخى تماما وقد تنفصل عن الاداة اذا حاولت تقليلها بعيدا عن ادنى درجة لها لذا عليك الحذر وتجنب حدوث مثل هذا الضرر للاداة
يكون مدى التحكم في منظمي الشهيق والزفير تقريبا مالانهاية بين ادنى واعلى درجة لهما. وافضل طريقة للتحكم بمؤشري منظمي الاداة هو بتقسيم المسافة نسبة لكل دورة كاملة له مثلا نصف دورة او ربع او ثمن وهكذا الى اصغر من ذلك.
وبالتجربة وتكرار التدريب ستكتسب الاحساس بالعلاقة والتباين بين مستويات التحكم بالمنظمين. قد تلاحظ في البداية اختلافا بسيطا عندما تجري تغييرات في مؤشر المنظم ولكن مع تقدم التدريب ستكون اكثر وعيا في تحديد درجة التنظيم وفي الاحساس بتاثير ذلك على قابلية التنفس.
تذكر دائما ان الاقل هو كثير. اليك اسهل طريقة على الاطلاق بان تستمع الى صوت الهواء اثناء التنفس . اصغي حتى تسمع صوت تدفق الهواء الكامل والقوي اثناء التمرين. ان التنظيم باختيار المستوى الاعلى سيجعل من الصعب المحافظة على نموذج التنفس السليم وتحقيق نفسا عميقا كاملا.