القفز على الحبل

القفز على الحبل
°°°°°°°°°°°°°°°
هي رياضة سهلة وممتعة في نفس الوقت، كما أنها غير مكلفة ويمكن ممارستها فى البيت حتى مع الاطفال على شكل تحدي، لمن يستطيع القفز اكثر يكون فائزا، هي في البداية صعبة وفي اليوم التالي ستشعر بألم في عضلات الساقين واليدين، لكن سيتعود الجسم على هذه الرياضة شيئا فشيئا وتزول الالام.

رياضة القفز على الحبل هي رياضة كاملة، تحرك كامل اطراف الجسم خاصة عضلات الظهر، البطن والساقين، ومشاكل ثقل الوزن وتحرق الدهون، إضافة إلى انها تحسن أداء الجهاز التنفسي والقلب.

ونظرا لنقص قاعات الرياضة في الأحياء، يمكن تعويض ذلك بممارسة عدة رياضات فردية لاسترجاع اللياقة البدنية، كالمشي والقفز على الحبل، لأنها لا تتطلب تدريبا محددا، وهي رياضة لا تأخذ الكثير من المساحة،


الفوائد:

رياضة نط الحبل من اجمل وامتع الرياضات المنزلية والتي تعني بصحة الفرد فهي تعمل على تنمية اغلب عناصر اللياقة البدنية ويمارسها جميع الأعمار والمستويات:

1.تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.

2.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر.

3.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين.

4.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي.



الإرشادات:

مثلها مثل اي رياضة حيث ان لها مهارات وطريقة اداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات:

1. البدء بالتسخين أو الإحماء لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه.
الانتهاء بالتبريد لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي البطيء لإراحة الجسم وعودة النبض إلى مستواه الطبيعي.

2.طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر.

3.يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل، وان تمارس على ارضية مستوية.

4.القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين).

5.حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين.

6.ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة.

المحظورات:

كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولة أي رياضة، ولها محظورات خاصة يترتب عليها عدم ممارسة رياضة نط الحبل الا بعد استشارة الطبيب المعالج وهي:

1.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو .

2.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الالم او الأصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين

3.لا تمارس هذه الرياضة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها.

4.لا تمارس هذه الرياضة اثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيف ويسبب الالم المبرحة.


** السعرات المفقوده لمدة 20 دقيقه من ممارسة نط الحبل = 245 سعره حراريه